5 razy 5 trening

TRENING Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening [...]

[...] w wąskim chwycie 80kg*8, 90kg*8, 100kg*5+2 z pomocą 3. prostowanie ze sztangielkami ławka skośna w dół 13kg*10, 15kg*8, 17kg*8 byłem w szoku na wąskim wyciskanie - setka pękła spokojnie na 5 razy Waga 102kg - czyli już 5kg do przodu Dziś pełen relaks - paintball i zluzowana dieta Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-01 18:52:01

[...] na maszynie 15x40,50,60,70,75 (ostatnio 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek dziesiejszy trening B15 przesuniecie SQ 15x20,55,65,75,85,95,105 (ostatnio 15x100) Lydki 110kg x [...]

15.01.2013 DT Udalo sie wcisnac i silownie. Trafilem na jedna blizej domu. Jesli chodzi o sale to calkiem, calkiem. Wieksze przestrzenie i wiecej sprzetu. Lawek ze 3 razy tyle... Myslalem, ze bedzie porazka bo trafilem tylko na stojaki do przysiadow, ktore ledwo staly... Nie przytwierdzone do ziemi, nie dosc ze cale lataly to jeszcze polaczenie [...]

[...] 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 na Odyseję Plan na kolejny trening 35-38-40-43-43 [...]

[...] Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż spróbuję 40. Poszło leciutko! Druga seria 50, trzecia 55, ostatnia 60 poszło 5 razy (2 ostatnie podtrzymywano mi palcami lekko dla asekuracji, żebym miał ten komfort, że nie ******lnie na mnie ) i to, że 6 razy nie wziąłem nie było zasługą braku siły, [...]

[...] jest ,ze większe efekty są na duzych grupach miesni,ale można to zastosowac na kazdy kompleks miesni. -taki trening przeprowadzamy tylko raz w tygodniu-wieksza ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego [...]

suplementy: tran, probiotyk, kwas folio, magnez trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]

[...] Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km [...]

[...] regeneracje (takie niby SD) to zbyt mala czestotliwosc trenowanych miesni skutkuje ich wolniejszym wzrostem. Bodziec do wzrostu jest wysylany raz w tygodniu a nie 3 razy (to dzieki zalozeniu Bryana , ze mozna trenowac niezregenerowane miesnie bo one i tak rosna. Przetrenowanie to przetrenowanie CUN a nie miesni) . Do tego zwieksza sie [...]

[...] taki, iż należy w dni bez siłowni, lecz z aerobami, wrzucić węgle złożone bezpośrednio przed trenem, aby nie było podobnych sytuacji. Trochę to dziwne, bo biegałem z 5-6 razy podczas sesji porannej na czczo i podobnych akcji nie miałem. Nauczka na przyszłość. Poza tym dzisiaj dieta złożyła się aż z 7 posiłków, dodałem warzyw i zdrowych [...]

[...] twojego treningu. Za każdym razem, gdy podnosisz rękę do ust, podejmujesz decyzję - upewnij się że prawidłową. Na tym forum widziałem sporo rad odnośnie jedzenia 5-6 razy dziennie, pochłaniania tony białka, tonny węgli, nie jedzenia żadnych węgli, żadnych białek bla bla bla i tak dalej. Prawda jest taka, że ludzkie ciała tak bardzo się [...]

[...] za każdym razem podkreślam, że mi się nie spieszy :-) Mam nadzieję, że efekt który wypracuje będzie trwały. Też uważam, że lepiej tak na spokojnie, powoli. Robiłam już kilka razy redukcję przy większej ilości ruchu i niższych kcal, efekty były, jednak trudne do utrzymania na dłużej. Teraz chce spróbować inaczej. Cieszę się, że przy takich kcal [...]

[...] wolalabym pressy z KTB, ale to przyt kolejnym treningu ad. B2 - nie szło dziś w ogole, coś robie nie tak dziś seans z tutorialami ad. D - no to lecimy z męskimi, może nie są idealne ale pi razy drzwi są, bardziej się na pogłębianiu tych pompek skupię niż zwiększaniu ilości powtórzeń Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-09-11 17:12:45

[...] 3x max ok. 10 powt Wtorek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Suwnica do 10 powt + wyskoki w górę jednonóż z nogi na podeście wys. Ok. 40 cm 10 razy w sumie czyli po 5 na nogę. 4 serie 200kg 250kg 250kg 300kg (7 powt) Wykroki chodzone x20 (sztanga 40kg) + Podskoki obunóż z gumami zaczepionymi do pasa x5 serie 3 [...]

[...] przemianę materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening [...]

[...] Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal. Aktywność Spacer ok 6km Wiszenie na drążku kilka razy. /SFD/2018/6/23/9932c9d9f5de440abe8b2c984619e0f8.jpg /SFD/2018/6/23/09d036e80c684c239e3e7baac550d238.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-23 14:35:41

[...] za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Zrobiłam ściąganie drążka. Kiedyś na początku miałam w planie chyba w lutym. Wtedy brałam 15kg na 12 powtórzeń, jak próbowałam 20 [...]

[...] co mam zrobić bo zaczęło mnie boleć lewe kolano a zacząłem trenować od niedzieli w taki sposób : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]